4每天持30分钟以上的有氧运动

作为年轻的总统，克林顿一向以很健康的形象现在公众面前。但是突然有一天，他到疼痛以及呼困难接受了心脏手术。当时通向心脏的重要血有90%堵。很多专家指病情恶化到这程度的最大原因是不良的饮习惯。克林顿非常喜吃汉堡，在当总统期间也会偷偷溜白去光顾快餐店。

5定期检查血压、血糖以及胆固醇数值

西方化的饮习惯

这就说明了戒烟对心脏健康的重要。只要烟，发生猝死的可能就会增加。请记住，烟某一天会突然夺走您的生命。

第四是"每天持30分钟以上的有氧运动"。散步、游泳都可以。下午运动比早晨运动更好，因为下午运动可以减轻心脏的负担。

此外还有"定期检查血压、血糖以及胆固醇数值""减少压力""现气、心疼等预警症状立即去医院"等。

2每天吃5杯以上果和蔬菜

6减少压力

如果戒烟，血功能会发生何变化呢？我们对1名每天一包烟有6年烟龄的大学生以及有20年烟龄的两名成年人行了实验。让他们戒烟6天后比较了戒烟前后一氧化碳、血压以及脉搏数值。

保护心脏7大守则

血中的氧气量就会减少，同时受尼古丁刺激冠状动脉也会收缩。血收缩越严重，心脏的运动就会越艰难。

第三是"摄取的盐分每天少于6g，多吃豆制品和海鲜"。韩国人每天盐分摄取量是20g，所以要减少2/3的盐分摄取量才能达到要求。通过大豆和海鲜摄取的白质优于类。

1必须戒烟，每天喝酒不超过3杯

第一是"必须戒烟，每天喝酒不超过3杯"。烟是损害心脏功能的首要因素。酒也不能多喝，白酒不能超过半瓶，啤酒也应控制在350cc。

血压140/76→128/79182/100→138/90162/106→157/96

一氧化碳排量15→18→218→2

7现气、心疼等预警症状立即去医院

韩国人心脏脆弱的原因

3摄取的盐分每天少于6g，多吃豆制品和海鲜

保护心脏7大守则

快餐等脂肪是导致心脏疾病的重要因素。所以很久以前西方国家得心肌梗的患者就比亚洲国家要多很多，但是随着西方快餐店迅速蔓延到亚洲国家，这局面正在发生大的改变。

哲勋（25岁）金英灿（47岁）宋秀（41岁）

检查结果显示，他们的健康状况都有了显著的好转。戒烟时血压和脉搏降低说明，心脏获得放松，血供给加，末梢组织充分获得氧气，各位组织运转良好。

戒烟6天后的变化

脉搏104→58105→8866→65

第二是"每天吃5杯以上果和蔬菜"。这里的一杯是指300～400mL。吃果蔬菜，生吃比榨好。同时多吃粮、杂粮。

韩国循环官学会发表了预防心脏病的"保护心脏7大守则"。