如何成功戒烟呢？

有利于肺健康的

如果不能烟让你产生畏惧的觉，坐下来什么都不想，保持呼2～3分钟。

4练习呼法。

3锻炼。

戒烟1年后患心脏病几率降低50%

"太闷了，所以才开始的。刚开始只想一，到后来每天就会三包到四包。"（李宗寿先生，化名，75岁，1997年接受肺癌手术）

戒烟5年后肺癌发病率降低50%

戒烟8小时后血中一氧化碳度减少，氧气度增加

戒烟10年后肺癌发病率与非烟者相同

如果突然觉到对尼古丁的烈望，立即抚摸鼻10下，或者站起来跑30秒。

潜在的癌细胞恢复成正常细胞

想戒掉多年形成的烟习惯确实不是一件容易的事情，即使暂时失败也要不断重新尝试戒烟。记住烟对你的健康是多么有害！记住早一天戒烟，早一天重获健康！

肺癌即使在早期发现，手术治疗的可能也只有15%左右，所以戒烟是守护肺健康最重要的途径。

李先生好不容易从肺癌中捡回一条命，怎么还是无法摆脱烟的诱惑呢？这是因为烟中的主要成分尼古丁。我们的大脑是由数亿个神经细胞组成的，尼古丁可以促叫"多胺"的神经质分，该质可以让神经细胞末梢觉到兴奋和喜悦。也就是说烟可以增加"多胺"，使人兴奋快乐。如果想维持这状态就要持续烟，这就会使烟者上瘾。所以戒烟的成功与否取决于如何控制烟。国癌症协会建议以下4条：①持多喝。②想烟就桂卷。③锻炼。④练习呼法。

以咳嗽和痰的形式清理堆积在肺里的废

包括烟者在内的很多朋友都关心有没有通过摄取中的养分让肺健康的疗法。世界上已经行了很多相关研究。国学会发表的研究结果显示果和蔬菜有利于肺功能。他们对266名有10年以上烟经历的对象行实验。每天摄取一定量果和蔬菜的实验对象患普遍的慢闭肺病的几率显著降低。其中苹果和西红柿效果最好。

但是许多专家忠告，摄取任何营养质都没有比戒烟更重要。

继续戒烟持10年左右，肺癌死亡率就会与非烟者相同，有可能转变为癌细胞的病态细胞也有可能恢复成正常细胞，患各癌症的几率显著下降。

戒烟48小时后尼古丁被清除，味觉、嗅觉功能好转

2想烟就桂卷。

喝会让你有饱满，降低烟望。频繁的喝动作会让你的嘴很忙碌，而且有助于清除内积累的尼古丁。

英国诺丁汉大学研究小组对2600名对象行研究的结果显示，1周用5个苹果或3个西红柿的人肺功能有明显的好转，患上哮的几率也降低了。西红柿和苹果中富抗氧化剂，可以有效地预防烟和空气污染对肺引起的损害。

腔癌、癌、癌危险降低50%

70多岁的老人李宗寿（化名）先生因患肺癌接受了切除整个一侧肺的大手术。但是他最近瞒着家人又开始烟了。

戒烟24小时后一氧化碳被清除，心脏麻痹危险降低

2周到3个月的时候会遇到第二个难关。咳嗽和痰会增多。这其实是好现象。因为长期烟而麻痹的支气纤正在复活，并以咳嗽和痰的形式清理堆积在肺里的废。戒烟3个月后，因为烟收缩的血会重新恢复功能，血循环显著好转，肺功能恢复30%以上。同时咳嗽、鼻、呼困难等症状慢慢减少，活力全面上升。戒烟到12个月时患心脏病的几率已经降到烟者的一半，患腔癌、癌、癌的危险也比烟者降低一半。

戒烟20分钟后血压、脉搏、温恢复正常

戒烟者的行动指南

桂卷与烟卷外表相似，可以让戒烟者有一心理安，新鲜的桂香味有助于戒烟者淡忘烟味。

戒烟2周～3个月支气纤复活

1持多喝。

第4章