6，最后再来5组仰卧起坐，每组200次，200个俯卧撑。

这６－６－６训练方式不是海耶斯原创，而是对科比－布莱恩特著名的自杀式训练了一定修改。

保安凯文看着海耶斯那古怪表情，一阵恶寒，：“我叫凯文。你帮我签个名吧，我是老球迷了，看人绝对准。你要是能一直保持这命中率，恐怕新赛季就要打首发了。”

“好！投篮影响不大，只要练一段时间，我肯定能达到投手的程度。”海耶斯自言自语。如果有人在旁边听到他说话，一定会大吃一惊，因为他还是习惯讲中文，咬字比嗓音的姚明还清晰呢。

海耶斯练起了罚球。对他而言，影响投篮命中率的还是。他肩膀太宽，胳膊也太，虽然不像大鲨鱼奥尼尔那么夸张，但两手并在一起也有肩膀发的觉。这个问题在一小时后终于解决了，他又调整了自己的投篮姿势，有类似于单手将球推。

保安凯文从休息室里拿一个非常致的笔记本，翻开后里面有大量签名，海耶斯在凯文手指的地方签下了名字。他想了想，又在英文签名后加了两个汉字，正是他中国打球时的外号——“旋风！”在非正式场合，他总是用“旋风”为自己的名字，为此，还练了很久连笔字呢。

吃完饭，海耶斯给了自己一下午的放松时间。依照以前的记忆乘坐大、地铁游览了休斯顿这座城市，充分受了国的风土人情。最后，他去超市买了烹饪用的锅碗瓢勺，准备开始中西结合的生活。

“前面还好认，你后面写的这是什么符号？有特殊意义吗？”凯文看着签名，好奇的问。

“力气太大了。不过，只要控制好手腕力量，就一定准。”海耶斯笑着摇了摇，自言自语着捡回篮球，退回到三分线外，曲膝，起，投篮。篮球划一妙的弧线，空心网。

门的时候，保安叫住了海耶斯，他没什么事，刚才在球场边观看了一会儿，刚刚结束的夏季联赛上海耶斯还不能中投得分呢。他惊讶的问：“你真是查克－海耶斯吗？火箭的比赛我一场没落下过，你这段时间步不小啊。刚才我看你会中投和三分了？”

改过以后的训练计划依然疯狂，海耶斯也有些怀疑自己能否承受。不怎么样，他要先测试自己的极限，然后迫自己持训练，

“是我的中文名，念‘旋风’，就是龙卷风的意思。我很崇拜姚明，他是我的榜样。”海耶斯笑。他决定，以后一旦成名，就这么签名。

大适应了突增的力量，海耶斯才开始练习投篮。他先在三分线外来了一个急停投。球嗖的一声飞，砸在了篮筐上，发了清脆的声响，弹的老远。

3，饭后，三分投篮命中400球。

科比一直是ＢＡ联盟了名的训练狂，很多人看到的是科比球场上的惊人天赋，但很少人看到科比背后训练的汗与艰辛。海耶斯知自己的肯定比不上科比，更要笨鸟先飞。他没有自大到认为现在就可以到和科比一样的训练量，所以准备先试验一下，如果可以到这个计划就逐步加量，不到再适当修改。

本功，不断拍球，然后原地跨下运球，背后球球等简单假动作锻炼手。拍了半个小时，他终于在力度的控制上有一些觉。

“嗯，我在家练的。今天就先这样了，以后我每天都会过来。你叫什么名字？”海耶斯看着保安佩服的目光，心里非常得意，他努力不让自己笑来，想给人留下谦虚的印象，可惜脸上那副小人得志的表情已经把他卖个光了。

5，投中100个罚球，两侧中100个钩手。完了再来5次50米加速跑，休息。

2，速跑训练（30米急速跑、加速跑10次，累了休息。）

接下来的时间，海耶斯开始在各个位置投篮，越投越准。距离季前赛还有两个月，他肯定还有提的空间，他相信自己能在攻中让所有人大吃一惊！

离开球馆后，海耶斯去肯德基吃饭，想要尝尝正宗的国快餐。意外的是，国的汉堡味比中国的差了不少。国人果然在饭方面都是没什么天赋，吃了一次让人不想第二次，以后他准备自己买菜在家里饭。

结束训练。

第一次试罚一百球，命中了68个。这个命中率也许比较低，但比起以前那个海耶斯在火箭的表现，已经好了不少，至少姿势没有那么古怪。当初海耶斯那姿势，一般人想模仿都不容易。

4，行力量训练（3组杠铃弯举，每组15次2组杠铃卧推，每组15次。疲劳后再跑圈，四次四百米。休息。）

到了中午，海耶斯肚有些饿了，才停止练习，把篮球放到一边，离开了球场。

1，每天早上6起床，洗漱吃早饭，7到球场开始投篮练习，中距离投篮（命中400球）完成后箱（考虑实际没箱可以球馆台阶，２00次后休息。）

短暂的放松是为了接下来残酷的特训准备。回到家以后，海耶斯为自己制定了锻炼计划：每天6小时，每次6个阶段，每周6天。