第二十四章 阶梯式加速度

闹钟在四点三十分准时叫醒了莫一凡，他在床上伸展着双臂zuo了三次shen呼xi，然后一个鲤鱼打ting腾shen跃起，落地时双脚正好tao入到放在床前的拖鞋之中。

抻着懒腰走进了卫生间，迷迷糊糊地伸手向洗漱台上抓去，却摸了个空，这时他才想起姐姐还住在医院里呢，自己的牙ju可没人给准备了！

莫一凡从上小学当上了ti育委员开始，就养成了每天早起晨练的习惯，这十几年来，几乎是风雨无阻，就算tou天晚上睡得再晚，到了凌晨四点三十分也一定会爬起来chu去锻炼shenti。

而自从姐弟俩相依为命以来，宁菲又总是会比莫一凡提前半个小时起来，以前条件不好还在住平房时，宁菲就会先帮莫一凡烧好一壶洗脸水，现在则是预先帮他把热水qicha好，随后就在牙缸中打满温水，牙刷上挤好牙膏，端端正正地摆在洗漱台上。然后还要为莫一凡榨上一杯热乎乎的鲜豆浆，和着三片涂好果酱的面包放在餐桌上。

zuo完这一切，宁菲才会回到房间里略微休息一会，接着还要赶在莫一凡晨练回来之前起来zuo好早饭，为莫一凡打扫一下房间。

莫一凡是一向连被子也不叠的主儿，换下的脏衣服满地luan丢，宁菲进入他的房间时都得翘着脚走路，但是只需要短短的十几分钟的时间，就会把那猪窝一样的房间打扫得干干净净、一尘不染。

没了姐姐的照顾，莫一凡就好象没了娘的孩子似的，多少有些无助的gan觉。将就着用冷水洗了一把脸，四chu1翻腾了半天也没有找到牙膏放在哪里，只好胡luan漱了漱口，然后回房间里找了两块口香糖嚼一嚼就全当涮牙了。

热乎乎的鲜豆浆是没得喝了，好在剩下的半条切片面包就放在冰箱里，这个莫一凡是知dao的，至于果酱在哪里，他就懒得再费用心去找了。

就着暖水瓶里剩下的半杯微温的白水吃了两片面包，随后莫一凡就换上了运动服开始了晨练…、

首先莫一凡要hua将近半个小时的时间跑到位于近郊的丽水公园，然后会在那里进行一系列高qiang度的ti能锻炼。莫一凡之所以能只经过短短半年的训练就正式步入特技演员的行列，与他多年来jian持的高qiang度锻炼绝对有着直接的关系。

他chu了小区，仍然和往常一样，用阶梯式加速度的方法向丽水公园的方向跑去。

所谓阶梯式加速度就是指有计划地逐步递增奔跑速度的一zhong训练方法。一开始先是一阵热shen式的慢跑，等跑chu一公里左右时，将速度提升一个档次，然后依然保持匀速前进，等再跑chu一公里后就要再次提升速度…

这zhong训练方法是莫一凡从带他入行的那位前辈那里学来的，虽然在那以前他也每天jian持跑步锻炼，但是却gen本不懂得什么方法，有力气就来一