薇拉要是也在就好了！

也难得对自己这么放心！？

懂什么？

第三是站姿，首先，要以背靠墙将后脑勺，双肩，双，两脚后跟，两小靠墙站立。脚心踩实地面，后腰的位置离墙约两到三个手指的距离。双脚并拢站立，大脚趾相。为了觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。上提并张开脚趾，然后轻轻地回到地板上。重在脚上——前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面。觉双脚好像地生一般。经双向上伸展，膝盖保证向前，内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲，借着腰的延伸和肋骨的上提，拉长脊。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸，下稍低，让后颈放松。然后几次呼。地站着，觉在十全十的平衡中休息着。（注1）

克利斯只好在斯休息一会之后，开始告诉了她瑜伽的几个动作。

“…对于一个女孩来说呢，这后果可能呢…你会接受不了…”

然后终于等到了回应：“懂！”

克利斯估计如果这是在前世的qq聊天上，这小妞的回应应该就是一个“？”然后别的什么都没有。

好半天，也没等到什么反应，克利斯只好无视斯的神，继续：“我教你另外一功夫，这个…很适合女孩修习的…行吗？”

等了一会，没听到回应，克利斯微微诧异地抬，斯依然还是那副表情，脸也没红，只是眨了一下。

这神也太无辜了！克利斯低喝茶，有发窘：“…就是说呢…修习到了后期…嗯…你的…嗯…”克利斯几乎不敢和斯的神对上“…嗯…你的…脚…嗯…主要是…大会…变…变得很…那样就很难看了…对吧？”

什么懂？

克利斯觉自己已经开始冒汗了。

就会跟着现…”

斯还是看着他。

话说，这薇拉闹的！一个和人有困难的妹妹，居然也就这么让她自己一个人过来了。

你倒是给句话啊！

至于脊扭转式等锻炼腰的姿势，克利斯觉得门者可能还不到，所以，只能就此作罢。

瑜伽的基本姿势其实也就几个，太过复杂的动作前世的时候也没仔细去多瞧，只觉整个人都蜷成一团，和脚都看不清。

斯没应声，也没摇或，神依然纯澈看着克利斯，一眨不眨。

好累！

这什么回答？

是这样吧？

所以克利斯先教了斯瑜伽的坐姿，因为这小妞不喜回答说话，克利斯不得不示范给她看。

最简单的姿势就是坐着，然后双手臂在背反扣手掌合十，两肘内收，同时气；接着转看一侧，同时呼气；保持两三次呼之后再转看另一侧；这动作的关键是双膝关节要并拢，脊要直，还有一定要两手臂向内收。

克利斯愣了一会，斯大概是说懂得了站桩的坏了。

第二动作，坐立于椅上，气，起左平于地面，弯曲右置于左膝之上；接着呼气，保持右大内侧收，脚掌尽量抵住左膝；保持自然的呼，脊背直，觉有一条绳在拉着我们的不断向上；之后换另一侧完成姿势，每个动作控制的时间在十五秒钟以上。