抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用两手指练习的效果要比五手指同时练习更快速更显著。

，看似很辛苦，但是大份时间是在练习无用的动作，练习来事倍功半，效果极微。

练法如下：找一个健圈，以拇指和中指扣住两端，暗暗用力，每次练习上百次就行。

（ps：练习时多加注意，下要垫层。）

此功能持一小时，腰力必会大如此。如果想继续化，请在上放重练习。能让自己的老婆坐在上也持一小时腰不下垂，你功力就到家了。

第三：屈伸，力量练习最有效的法之一。自然站立，两分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲时保持中正，不歪不斜，也不前俯后仰。蹲到碰到脚跟，再缓慢起立，一起一立完成时间最好超过十秒以上。

练法如下：

第四：鹰爪功，一般来说，练指力的方法最好用手指俯卧掌，不过想要练习抓扣力，还是下面的方法更好。

以前练金刚铁板桥时，师父会在下一只香，要是持不住，下垂，必会被灼伤。借以锻炼自己的意识力和持力。当然，不推荐大家也照此练习。

呼刚开始别，自然就行。能持到十分钟以上不抖动，即可以试试本书中所说的“逆式呼法”

准备两张同样的椅，仰卧平躺在上面，上半只用肩以上搭在椅上，下半只许脚跟以下搭在椅上，悬空，手自然放在上，尽量持下去。如果怕受伤，尽量用矮椅。

以俯卧撑的形式（别告诉我不会俯卧撑），双掌尽量靠拢一，最好相隔十公分左右。直，腰不下弯也不凸起，尽量平直。肘弯曲成一百二十度。保持这不动，持下去。

第一：卧虎功，这功法以早就介绍过，也是本人经常练习的，可能不少人都会了。但是因为效果太好，本人忍不住再介绍一次。

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第二：金刚铁板桥，此功并不是以后脑地的少林铁桥功，而是南派功夫的练腰躯的秘法，合卧虎功会躯壮结实如钢铁，腰力更会大增，效果比壮药要好。

如果练后加上排打，的抗打能力绝对比任何金钟罩，铁布衫功夫练习者得多。能持五分钟不动基本上有了一定的抗重击能力，能持二十分钟至三十分钟以上，躯结实得如苦练了十年金钟罩功夫的人，百打不疼，而且不失弹。（注意，和除外）。

此功另一功能则会令人力充沛，如吃了兴奋剂一样，每天工作很有尽。

一般来说，能用一只轻松起立百次以上，力量和爆发力必会大增，合法练习，一脚蹬倒蹬飞一个人轻而易举。

以上功法因为很简单，一看就明白了，图就省了。以后有时间再继续介绍别的。谢谢大家支持。

最后告诉大家练功最重要的一条真理：持不懈，才会成功！如果大家真的想练功，请每天半小时持的练习吧！

以下的几个小功法是从传统武术功法训练系来的心内容，真正能长功力的功法，故虽然简单，但是只要每天持十分钟左右，效果显著。

能一次完二十次，试试一只，另一只伸直，如果不能保持平衡，可以用手轻扶着墙，但是不能用手借力起立。

练法如下：