第十一章 基础练习

经过半个月般的 “地狱”式苦练,现在的队员们明显gan到自己肌rou结实了,gan到浑shen上下充满了力量,耐力,爆发力都有了相应的提高。 “好了,半个月来的ti能训练今天就到此为止,今天我们要转入下一个阶段的练习,基础练习。虽说ti能训练结束,但不是说就不练了,每天还是要hua45分钟的时间来qiang化自己比较薄弱的方面。像折返跑这些是肯定每天都要练的。”

“经过我的观察和你们自己写的有关自己优点与缺点的分析,我会gen据侧重点不通,安排不同的训练科目。王乾坤,你shen为控球后卫,虽然传球意识,视野不错,但外线能力极差,所以每天要进行500个中投和300个远投。

“李豪,你跟王乾坤刚好相反,shen为得分后卫,却没有突破能力也是不行的,而且控球比较差。每天进行1小时的脚步移动训练,半小时的运球练习,然后和王乾坤练习一对一防守练习。”

“秦哲成,shen为大前锋,得分手段却比较单一,只会在篮下扣篮,这远远不行。每天要练习中投和勾手练习,丰富自己的进攻手段。”

“项华,你是属于技术型中锋,在加qiang自己对抗能力的同时,训练一下自己的脚步移动,加快自己脚步移动步伐。

“沈浩田,力量型中锋,你的罚球太差,自己多练罚球吧,还有也多加练下中投。”

“ryan, ti力太差,所以导致表现起伏不定,知dao该怎么弥补吧？” ryan点了点tou。

“张玉轩,如果这次联赛有比你厉害的人来防你,你该用什么方法来得分？ 你的基本技术比较扎实,但缺少一门你的绝技。你自己诼磨一下,该怎么创建一招属于你自己的绝技。”

“~~~~~”

“以上都是你们个人的一些缺点,现在我说一下全队的缺点就是防守不好,动作很不规范,防守是基于个人防守能力和战术布置的。战术我们下阶段再讲,这里要好好锻炼一下你们的防守能力。”

“防守一般的动作是,双tui微曲,shenti稍向前倾,重心尽量放低, 同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以chu手断球。防守的关键是反应要快,从对方的yan神,shenti动作判断chu对方的下一步行动。当然这些不是一天两天练成的,而是靠长时间的苦练和赛场经验的积累。上述所说都是被动式的防守。就我个人比较推崇的是压迫式防守,说得直白点就是进攻式防守,不断给被防守人造成压力,迫使他犯错误。压迫式防守对个人的防守能力要求很高,因为一不小心很容易会被chui防守犯规。所以,现在你们的重点是练好个人防守技巧。防守的要点是,启动要快,注意控制好shenti重心与平衡，移动速度要快，防守步法衔接连贯，动作准确协调。”

“现在我教大家几组热shen动作,你们以前采用的跑圈方式都给我彻底忘掉。篮球的热shen只是把全shen的关节给活动开就行了,不必zuo那些耗费ti力的动作。

我先介绍无球热shen, 牵拉：两人面对面站立，两tui前后分开，两人的同侧脚相对ding住，同一侧的手互握，两手同时用力牵拉对方。

抗阻力臂屈伸：两人面对面站立，两手指jiao叉互握，zuo抗阻力的臂屈伸练习20次至30次。练习时两人的脚均不得离地。

再来就是有球热shen,第一zhong是躯干盘球,将球放在腰间盘旋,上shen要ting直,yan睛目视前方,盘旋的速度要快。

第二zhong是跨下前后抛球,两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反复几次。

第三zhong是跨下8字型盘球, 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下zuo8字形的盘球，同时yan睛不要看着球，并an正、反时针方向jiao替。”

教练把所有队员的缺点都说了一遍,让他们知dao了自己哪方面的不足,也告诉了他们该如何改进。接下来整个球馆呈现chu一篇热火朝天的训练景象。

“王乾坤,投篮的速度要尽量快,弧度高一点,命中率才会高。项华,脚步再快点,重心尽量放低,下盘要稳。沈浩田,罚球时,shenti肌rou放轻松点,弧度高点。李豪,运球时tou低着,要抬tou。

这时,篮球馆的大门被推了开来。 “莹莹她来这里zuo什么。”张玉轩看清来人是莹莹后,暗暗想到。 “各位,这位是我们篮球队新任的经理人。” “大家好,我叫袁雪莹,以后请大家多多指教。” “乖乖,莹莹还真有本事啊,真让她进篮球队了。张玉轩突然觉得教练也姓袁,莹莹也姓袁,该不会两人有什么亲戚关系吧？ 晚上回去的时候问问莹莹。”张玉轩想到。

一天的时间很快就过去了。 “莹莹啊,你跟我们教练是不是有些亲戚关系啊？不然怎么让你进篮球队了。” “除非你这个星期陪我逛街,我就告诉你,好不好？” “好吧,一言为定啊,那这个星期天我去接你啊。”

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